在床上就能练瘦的瑜伽运动!

对于懒胖子来说,走走都很费劲了,更别说是去健身房啦!懒得动,要有向拥有小蛮腰,肿么办呢?那只有在床上练啦!4个急速瘦肚子动作,让你在床上都能瘦!急速平坦腹部,瘦出小蛮腰!

2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。

3、如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

4个动作,简单,高效,便捷!让你躺在床上,就能轻轻松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时,还可以拥有一双纤细修长的美腿哦!加油吧!

如果你每天都已经是一副累趴的状态,这时候想让你多做一会儿运动,想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢,下面6个瑜伽体式,让你缓解压力,更好地恢复精力。

坐姿,双腿打开90度,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,通过前倾来拉直髋部和跨部,拉伸30秒。

躺在沙发上,肚子下方垫一个枕头,脸部朝下,用下巴抵住垫子,双手在身后相握,手臂向后伸展。呼气,头、胸,同时离地,尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上,尽量向后伸展,这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟,正常呼吸。

双脚脚掌相合,双膝打开。吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒,自然呼吸。

躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧,保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。